Menambah Berat Badan

Apakah anda termasuk orang memiliki tubuh kurus? Anda sudah mencoba berbagai cara tapi belum berhasil menambah berat badan anda secara signifikan? Temukan jawabannya sebentar lagi.

Sementara kebanyakan orang bekerja keras untuk diet menurunkan berat badan, ada juga sebagian orang yang berusaha untuk menambah berat badan.  Berikut cara alami dan sehat menambah berat badan:

1. Buatlah Komitmen

Langkah pertama yang harus anda lakukan jika ingin menambah berat badan yaitu buatlah komitmen pada diri anda sendiri. Tentukan target berapa kg anda ingin menambah berat badan anda dan konsistenlah dalam melakukan hal-hal yang dapat membantu anda mencapainya


2.  Hitung Kalori yang Anda Butuhkan

Hitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh anda untuk mempertahankan berat badan yang sekarang yang biasa disebut RMR - Resting Metabolic Rate.  Anda bisa menggunakan rumus berikut:

RMR=9.99W + 6.25S - 4.92A+166G-161

- W=Weight, berat badan dalam kg
- S=height, tinggi badan dalam cm
- a=age, umur dalam thn
- g=gender, jenis kelamin, Wanita=1, Pria=0

Standar komsumsi harian anda untuk mempertahankan berat badan saja: RM x 1.15

misalnya RMR anda= 2000, jadi 2000 x 1.15 = 2300

3. Tambah asupan kalori Anda.

Tambahkan sekurang-kurangnya 500 kalori perhari.  Jika anda membutuhkan 2300 kalori perhari untuk mempertahankan berat anda yang sekarang, berusaha mengkonsumsi hingga 2800 kalori perhari.

4. Ubah kebiasaan makan Anda

Tambahkan snack di antara jam makan utama anda. Minum susu atau jus juga makan roti atau buah-buahan. Fokuslah pada makanan makanan berikut:

• Roti : pilih roti gandum, karena memiliki kandungan gizi yang lebih baik dari pada roti tawar biasa.

• Sayur: pilih sayuran yang mengandung zat tepung seperti: kentang, kacang polong, jagung, wortel, labu, juga brokoli dan kacang hijau. Buah: Pilih buah padat seperti appel, pear, alpukat, pisang.

5. Hindari mengkonsumsi makanan tinggi kalori yang tidak sehat

Sangat penting untuk anda hindari makanan yang mengandung tinggi lemak trans, seperti: produk kue kering, biskuit, daging olahan, margarin, dan makanan ringan kemasan.

6. Latihan alat berat.

Ini dimaksudkan agar dapat membentuk kelebihan kalori anda menjadi otot ketimbang menjadi lemak dalam tubuh, dan juga untuk merangsang nafsu makan anda.  Tambah besarnya otot akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga anda akan butuh lebih banyak mengkonsumsi Kalori untuk mempertahankan beratnya.

7.  Konsumsi lebih banyak protein

Protein berguna untuk membangun dan memperbaiki kerusakan otot. Anda harus mengkonsumsi protein dari makanan alami agar dapat membangun otot anda.

8.  Minum air putih secukupnya.

Sebagian besar otot kita terdiri dari air. Jika anda ingin menambah otot anda, berarti anda juga butuh tambahan air.

9.  Istirahat yang cukup

Saat istirahat adalah saat dimana otot kita berkembang dan diperbaiki. Jadi istirahat sangat penting untuk menambah berat badan anda.  Tubuh kita membutuhkan sekurang-kurangnya  7 jam sehari.

Itulah hal-hal yang disarankan untuk anda lakukan jika anda ingin menambah berat badan anda secara sehat.  Selamat mencoba!